복부 다이어트, 이것만은 지켜야 할 5가지

 

열심히 노력해도 빠지지 않는 뱃살 때문에 고민이세요?

날씬한 허리를 위한 다이어트 핵심수칙 알려드릴게요.

 

이미지 출처 : flickr

복부 다이어트, 이것만은 지켜야 할 5가지

① 저녁에 하는 운동이 효과적
전문가에 말에 의하면 음식을 먹지 않은 상태에서 운동하면

오히려 셀룰라이트가 응집될 수 있다고 해요.

반면에 음식을 먹고 1시간 뒤, 특히 저녁때 하는 운동은

최대 20% 이상의 지방을 감량할 수 있다고 해요.

② 단백질은 빼놓지 말고 먹을 것

단백질은 혈당은 줄이고 포만감을 높여 더 많은 칼로리 소모를 도울 수 있어요.

그리고 단백질을 먹으면 근육이 퇴화되는 것을 방지하여

특히 인체의 중심인 복부의 근육 소실을 최대한 줄여줍니다.

③ 음료수는 무조건 피할 것
목이 마를 때 무심코 마시는 에이드, 아이스티, 과일 주스 등에는

최대 밥 반 공기 분량의 당분이 들어 있어요.

하루에 한 번 마시던 음료를 줄이면

열량도 줄이고 인슐린과 당의 수치도 줄어들어

뱃살을 효과적으로 뺄 수 있답니다.

④ 충분히 수면을 취할 것
충분한 수면을 취하지 못할 경우

지방을 태우는 호르몬 분비에 좋지 않은 영향을 끼쳐요.

수면이 부족하면 지방을 태우기는커녕

오히려 복부 주변에 지방을 쌓는 결과를 초래해요.

⑤ 체중계보다는 줄자
체중을 재는 대신에 하루에 한 번씩 줄자로 허리둘레를 측정해보세요.

뱃살 다이어트의 핵심은 체중보다는 허리둘레가 중요하기 때문이죠.

단, 허리둘레는 아침 공복 시나 자기 전에 한 번만 잴 것.

식사 후에 잰 수치는 정확하다고 보기 어려워요.